Salah satu penyebab utama kenaikan berat tubuh yaitu kebanyakan makan. Sehat atau tidak sehat, ketika makan tidak teratur sama sekali tidak membantu. Anda makan ketika Anda merasa lapar, dan dengan cara yang sama Anda makan terlalu banyak ketika Anda sering mengalami rasa lapar. Rasa lapar yang sering terjadi terjadi alasannya kekurangan gizi, referensi makan yang jelek atau tingkat stres emosional yang tinggi. Ada cara untuk menekan nafsu makan Anda dengan pengobatan, tapi bagaimana bila kita merekomendasikan beberapa penekan nafsu makan alami.
Kepala Ahli Diet menjelaskan fenomena ini, "Idealnya ketika kita membicarakan diet, kita membicarakan nutrisi makro dan dampaknya terhadap penambahan berat tubuh dan penurunan berat badan. Ada tiga diantaranya, karbohidrat, protein dan lemak. Karbohidrat menciptakan Anda merasa lebih lapar. Karena sekresi insulin, sebagai hasilnya, Anda merindukan lebih banyak makanan. Di sisi lain, protein dan lemak yaitu penekan. Hal ini alasannya protein membutuhkan waktu lebih usang untuk mencerna dan tetap berada di perut Anda lebih lama. Makanya Anda merasa lebih kenyang. Setelah konsumsi protein, begitu juga dengan lemak, jadi dari sudut pandang nutrisi, lemak dan protein yaitu supresan kelaparan. "
"Salah satu kebutuhan untuk merencanakan diet mereka sedemikian rupa sehingga asupan protein dan lemak dimaksimalkan. Sumber protein non-vegetarian atau protein ramping direkomendasikan di sini Makanan ini yaitu protein 100%, sedangkan sumber protein vegetarian menyerupai dal baik protein dan karbohidrat Makara protein kelas A direkomendasikan sebagai penekan Lemak, bagaimanapun, harus diperiksa sebelum dikonsumsi. Asupan lemak berlebih sanggup membahayakan kesehatan jantung Anda. Jadi, seseorang harus mengkonsumsi lemak sehat, asam lemak tak jenuh tunggal dan Asam lemak omega 3 yaitu yang paling sehat. Minyak canola, kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak dedak beras, alpukat kaya akan lemak sehat, "jelas Dr Samaddar.
Berikut daftar 10 penekan diet alami yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih usang dan meningkatkan penurunan berat badan:
Anda harus memastikan bahwa Anda mengkonsumsi masakan kaya protein menyerupai telur. Orang yang mengonsumsi telur ketika sarapan tidak mengalami rasa lapar yang sering dan mengkonsumsi kalori lebih rendah sepanjang hari dibandingkan dengan yang lain.
Almond sanggup bertindak sebagai kudapan untuk menekan selera makan Anda secara alami. Kebutuhan harian Anda untuk antioksidan, magnesium dan vitamin E sanggup dipenuhi dengan segenggam kacang almond. Kacang enak ini mengakibatkan rasa kenyang dan mencegah Anda dari pesta makan.
Alpukat yaitu masakan kaya serat yang sanggup menekan nafsu makan Anda secara alami. Lemak alpukat mengirim sinyal ke otak yang menyampaikan bahwa perut sudah kenyang, sehingga menekan nafsu makan.
Terkejut, bukan? Air juga merupakan penekan masakan alami dan untuk alasan yang baik. Minum hanya 2 gelas air ekstra merupakan cara terbaik untuk menekan nafsu makan Anda. Nol kalori air akan memastikan kenyang tanpa menambah lemak ekstra pada lemak tubuh Anda. Minum air putih sebelum masakan Anda akan memastikan bahwa Anda mengkonsumsi kalori lebih sedikit, sehingga mencegah makan berlebihan.
Cinta untuk cokelat tidak memerlukan klarifikasi mengapa orang hasilnya makan berlebihan sepanjang waktu. Namun, dengan kepahitan coklat hitam, harapan ini sanggup diatasi. Hanya satu atau dua coklat gelap yang akan mengirimkan sinyal kepahitan otak Anda dan akan mengurangi nafsu makan Anda secara signifikan. Asam steroid dalam dark chocolate memperlambat pencernaan yang menciptakan Anda merasa kenyang lebih lama.
Oatmeal tinggi karbohidrat yang menciptakan Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Karbohidrat slow-digesting ini menciptakan Anda merasa kenyang dalam beberapa jam sehabis konsumsi. Oatmeal menekan hormon germelin kelaparan sehingga mencegah Anda dari pesta makan.
Asam lemak esensial dan serat larut menciptakan biji rami menambahkan yang tepat untuk salad dan smoothies Anda. Selain banyak manfaat kesehatan dari benih ini, salah satunya yaitu menekan nafsu makan. Dalam bentuk tanah atau utuh, biji rami yaitu cara yang anggun untuk materi bakar dan tetap kenyang untuk waktu yang lama.
Tambahkan beberapa sendok teh cabai rawit dan saus Tabasco pada masakan Anda bukan hanya untuk rempah-rempah, tapi untuk mencegah Anda makan lebih banyak. Makanan pedas yaitu cara yang anggun untuk menekan nafsu makan Anda dan meningkatkan metabolisme Anda. Hanya satu sendok teh cabai rawit yang meningkatkan metabolisme Anda dan aben 10 kalori.
Ladies, kita tahu jenis kelaparan pangs tanda-tanda PMS sanggup menciptakan Anda melewatinya. Tapi satu minuman yang sanggup membantu Anda menekan rasa lapar selama liburan Anda yaitu susu skim. Satu porsi minuman ini selama dua ahad sebelum menstruasi Anda dimulai sanggup mengurangi hasrat Anda untuk masakan yang tidak sehat.
Salmon meningkatkan kadar leptin dalam tubuh. Hormon ini dikenal sanggup menekan rasa lapar. Anda juga sanggup mencoba tuna dan herring untuk efek yang sama.
 |
| 10 Makanan Alami yang Membantu Anda Menurunkan Berat Badan |
Kepala Ahli Diet menjelaskan fenomena ini, "Idealnya ketika kita membicarakan diet, kita membicarakan nutrisi makro dan dampaknya terhadap penambahan berat tubuh dan penurunan berat badan. Ada tiga diantaranya, karbohidrat, protein dan lemak. Karbohidrat menciptakan Anda merasa lebih lapar. Karena sekresi insulin, sebagai hasilnya, Anda merindukan lebih banyak makanan. Di sisi lain, protein dan lemak yaitu penekan. Hal ini alasannya protein membutuhkan waktu lebih usang untuk mencerna dan tetap berada di perut Anda lebih lama. Makanya Anda merasa lebih kenyang. Setelah konsumsi protein, begitu juga dengan lemak, jadi dari sudut pandang nutrisi, lemak dan protein yaitu supresan kelaparan. "
"Salah satu kebutuhan untuk merencanakan diet mereka sedemikian rupa sehingga asupan protein dan lemak dimaksimalkan. Sumber protein non-vegetarian atau protein ramping direkomendasikan di sini Makanan ini yaitu protein 100%, sedangkan sumber protein vegetarian menyerupai dal baik protein dan karbohidrat Makara protein kelas A direkomendasikan sebagai penekan Lemak, bagaimanapun, harus diperiksa sebelum dikonsumsi. Asupan lemak berlebih sanggup membahayakan kesehatan jantung Anda. Jadi, seseorang harus mengkonsumsi lemak sehat, asam lemak tak jenuh tunggal dan Asam lemak omega 3 yaitu yang paling sehat. Minyak canola, kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak dedak beras, alpukat kaya akan lemak sehat, "jelas Dr Samaddar.
Berikut daftar 10 penekan diet alami yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih usang dan meningkatkan penurunan berat badan:
1. Telur
Anda harus memastikan bahwa Anda mengkonsumsi masakan kaya protein menyerupai telur. Orang yang mengonsumsi telur ketika sarapan tidak mengalami rasa lapar yang sering dan mengkonsumsi kalori lebih rendah sepanjang hari dibandingkan dengan yang lain.
2. Almond
Almond sanggup bertindak sebagai kudapan untuk menekan selera makan Anda secara alami. Kebutuhan harian Anda untuk antioksidan, magnesium dan vitamin E sanggup dipenuhi dengan segenggam kacang almond. Kacang enak ini mengakibatkan rasa kenyang dan mencegah Anda dari pesta makan.
3. Alpukat
Alpukat yaitu masakan kaya serat yang sanggup menekan nafsu makan Anda secara alami. Lemak alpukat mengirim sinyal ke otak yang menyampaikan bahwa perut sudah kenyang, sehingga menekan nafsu makan.
4. Air Putih
Terkejut, bukan? Air juga merupakan penekan masakan alami dan untuk alasan yang baik. Minum hanya 2 gelas air ekstra merupakan cara terbaik untuk menekan nafsu makan Anda. Nol kalori air akan memastikan kenyang tanpa menambah lemak ekstra pada lemak tubuh Anda. Minum air putih sebelum masakan Anda akan memastikan bahwa Anda mengkonsumsi kalori lebih sedikit, sehingga mencegah makan berlebihan.
5. Cokelat hitam
Cinta untuk cokelat tidak memerlukan klarifikasi mengapa orang hasilnya makan berlebihan sepanjang waktu. Namun, dengan kepahitan coklat hitam, harapan ini sanggup diatasi. Hanya satu atau dua coklat gelap yang akan mengirimkan sinyal kepahitan otak Anda dan akan mengurangi nafsu makan Anda secara signifikan. Asam steroid dalam dark chocolate memperlambat pencernaan yang menciptakan Anda merasa kenyang lebih lama.
6. Oatmeal
Oatmeal tinggi karbohidrat yang menciptakan Anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Karbohidrat slow-digesting ini menciptakan Anda merasa kenyang dalam beberapa jam sehabis konsumsi. Oatmeal menekan hormon germelin kelaparan sehingga mencegah Anda dari pesta makan.
7. Flaxseeds
Asam lemak esensial dan serat larut menciptakan biji rami menambahkan yang tepat untuk salad dan smoothies Anda. Selain banyak manfaat kesehatan dari benih ini, salah satunya yaitu menekan nafsu makan. Dalam bentuk tanah atau utuh, biji rami yaitu cara yang anggun untuk materi bakar dan tetap kenyang untuk waktu yang lama.
8. Saus dan paprika
Tambahkan beberapa sendok teh cabai rawit dan saus Tabasco pada masakan Anda bukan hanya untuk rempah-rempah, tapi untuk mencegah Anda makan lebih banyak. Makanan pedas yaitu cara yang anggun untuk menekan nafsu makan Anda dan meningkatkan metabolisme Anda. Hanya satu sendok teh cabai rawit yang meningkatkan metabolisme Anda dan aben 10 kalori.
9. Susu skim
Ladies, kita tahu jenis kelaparan pangs tanda-tanda PMS sanggup menciptakan Anda melewatinya. Tapi satu minuman yang sanggup membantu Anda menekan rasa lapar selama liburan Anda yaitu susu skim. Satu porsi minuman ini selama dua ahad sebelum menstruasi Anda dimulai sanggup mengurangi hasrat Anda untuk masakan yang tidak sehat.
10. Salmon
Salmon meningkatkan kadar leptin dalam tubuh. Hormon ini dikenal sanggup menekan rasa lapar. Anda juga sanggup mencoba tuna dan herring untuk efek yang sama.
