Depresi atau dalam istilah medis disebut gangguan depresi mayor yakni gangguan suasana hati (mood) yang sanggup memengaruhi contoh pikir, perasaan, dan cara menghadapi kegiatan sehari-hari. Seiring dengan terapi dan pengobatan, ada banyak hal yang orang depresi perlu lakukan pada tingkat pribadi. Keluar dari zona depresi bukanlah kiprah yang mudah.
 |
| Ini ia Tips Membantu Mengobati Depresi yang Anda Alami |
Anda perlu membawa beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda dan terlibat dalam beberapa jenis kegiatan terus-menerus untuk menciptakan pikiran Anda tetap sibuk. Baca lebih lanjut untuk mengetahui beberapa cara alami yang sanggup membantu Anda menyingkirkan depresi.
1. Berolahraga
Berolahraga yakni kegiatan utama yang bisa menciptakan Anda merasa sangat positif. Ini melepaskan hormon senang endorfin dan menciptakan otak bergerak menuju positif. Bahkan berjalan-jalan kecil di taman bisa sangat membantu.
2. Beri diri Anda rutinitas
Penting untuk rutinitas dan merencanakan hari Anda untuk melawan depresi. Depresi mengambil alih segalanya dan hari bisa berkembang menjadi bulan dan kadang bahkan setahun. Beri diri Anda jadwal yang bisa efektif dalam membantu Anda kembali ke jalur dan menjalani kehidupan normal.
3. Tantang pikiran negatif
Pikiran negatif tiba dalam kelimpahan ketika Anda menderita depresi. Tapi yang perlu Anda lakukan hanyalah menantang pikiran negatif dengan mempertanyakan apakah apa yang Anda pikirkan benar benar. Misalnya, jikalau Anda merasa tidak ada yang mencintaimu, pikirkan jikalau ada bukti yang bisa menandakan ini. Atau, jikalau Anda merasa belum bisa mencapai apapun dalam hidup Anda, pikirkan bagaimana Anda sejauh ini dan Anda berusia 5 tahun yang lalu.
4. Tetapkan tujuan
Rutinitas mungkin tampak monoton jikalau Anda tidak memberi diri Anda gol. Depresi yakni sesuatu yang bisa menciptakan Anda percaya bahwa Anda tidak sanggup mencapai tujuan lagi. Itu menciptakan Anda merasa lebih jelek perihal diri Anda. Tapi pastikan untuk tidak membiarkan diri Anda turun dan memberi diri Anda gol kecil di awal. Misalnya, mulailah dengan menciptakan kawasan tidur Anda setiap hari di pagi hari.
5. Cobalah sesuatu yang baru
Terlibat dalam sesuatu yang gres akan mematahkan kebosanan dan kebosanan dan menciptakan Anda merasa segar dan termotivasi. Cara termudah yakni dengan melibatkan diri dalam kegiatan yang sudah usang terlupakan. Misalnya, membaca buku di kursi di taman; atau mengunjungi tempat-tempat menyerupai kebun hewan atau museum. Ikuti kelas memasak atau bahasa. Belajar menang dan menang yakni melawan depresi dengan sukses.
6. Cobalah untuk menikmati apapun yang Anda lakukan
Dampak depresi sangat berpengaruh sehingga bisa menciptakan segala sesuatu tidak menyenangkan atau menyenangkan. Tapi disitulah pertengkaranmu. Pikirkan kegiatan yang akan menciptakan Anda merasa senang atau kegiatan yang paling Anda sukai. Berusahalah menciptakan planning mendadak dengan teman usang atau kunjungi kakek-nenek Anda. Setiap perjuangan kecil sepadan dengan orang-orang yang menderita depresi.
7. Makan sehat
Makan higienis dan sehat bisa menciptakan Anda merasa kasatmata dan menciptakan Anda mengalami agensi untuk mengendalikan apa yang Anda makan. Makanan kaya asam lemak omega-3 dan asam folat dikatakan bisa meredakan depresi.
8. Mengambil tanggung jawab
Bila Anda depresi, Anda merasa ingin mengalah pada tanggung jawab pribadi, sosial dan profesional Anda. Sama menyerupai tetapkan tujuan kecil, mulailah dengan mengambil tanggung jawab kecil menyerupai kerja sukarela. Mengambil tanggung jawab akan membantu Anda mengatasi depresi dan menciptakan Anda merasa lebih berprestasi dalam hidup.
9. Tidur nyenyak
Depresi bisa menyulitkan tidur dan tidak bisa tidur nyenyak bisa memperburuk depresi. Untuk memastikan Anda tidur nyenyak, ikuti hukum sederhana awal tidur dan berdiri pagi. Selain itu, melibatkan diri dalam berolahraga dan makan sehat akan memastikan bahwa Anda tidur nyenyak. Hindari tidur siang setiap ketika dan jauhi gangguan menyerupai telepon dan laptop Anda pada waktu tidur.
