Hari Kesehatan Dunia yang jatuh pada 7 April, mari kita bicara wacana cara terbaik untuk tetap bugar dan sehat. Tetap bugar dan sehat bukanlah hal yang sulit. Yang diharapkan ialah pengabdian dan disiplin untuk menjalani hidup sehat yang melibatkan makan higienis dan olahraga teratur. Dan kebugaran ialah sesuatu yang tidak tiba dalam satu atau dua hari.
 |
| 9 Cara Paling Efektif Untuk Tetap Fit dan Sehat di Hari Kesehatan Dunia 2018 |
Anda harus memasukkan perubahan kecil setiap kini dan kemudian. Pada kesempatan Hari Kesehatan Dunia, kami menyajikan beberapa cara yang sanggup membantu Anda mencapai kebugaran dengan cara sebaik mungkin.
1. Makan higienis dan sehat
Diet seimbang yang sehat akan memastikan nutrisi Anda optimal dan kesehatan yang baik. Sertakan banyak sayuran dan buah segar dalam diet Anda. Sertakan protein tanpa lemak dalam diet Anda, ibarat unggas, kacang, ikan, dan tahu. Hindari makan berlebihan dan makan sejauh usus Anda terasa kenyang. Hentikan makan sebelum Anda merasa benar-benar kenyang dan berikan tubuh Anda waktu untuk mencerna makanan Anda dengan benar. Camilan pada makanan ibarat kacang dan buah-buahan. Jauhkan sampah, gorengan dan makanan olahan dari Anda.
2. Berolahraga secara teratur
Berolahraga penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Ini ialah salah satu cara terbaik untuk membawa kepositifan dan kebahagiaan dalam hidup. Penting untuk berolahraga secara teratur untuk menjaga kebugaran dan kesehatan yang baik. Latihan kardio ibarat berlari, joging, bersepeda, berenang, lompat tali, dll. Membantu memperbaiki kondisi jantung, paru-paru dan otot. Seiring dengan peningkatan fleksibilitas, olahraga teratur mengurangi risiko cedera yang berkembang. Menanamkan kebiasaan ibarat olahraga teratur dalam gaya hidup Anda akan menciptakan Anda lebih sadar akan tubuh Anda dan mencegah timbulnya penyakit mental ibarat depresi.
3. Tidur nyenyak
Tidur nyenyak ialah kunci untuk kesehatan dan kesejahteraan yang baik. Tidur yang baik mempengaruhi kesehatan fisik dan mental Anda. Tidur mempunyai dampak pribadi pada suasana hati, metabolisme, berat badan, memori, tingkat stres, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan kardiovaskular Anda. Tidur nyenyak penting bagi tubuh Anda untuk tujuan peremajaan dan penyembuhan.
4. Minum banyak air
Minum air yang cukup dalam sehari ialah penting untuk menjaga tingkat hidrasi tubuh Anda. Minum banyak air membantu dalam merasa segar dan bersih. Ini bertindak sebagai pembersih alami untuk organ dan sistem pencernaan. Minum banyak air membantu melepaskan racun berbahaya dari tubuh. Mempertahankan tingkat hidrasi dalam tubuh juga penting untuk kesehatan otak.
5. Jangan pernah melewatkan sarapan
Sarapan tidak diragukan lagi merupakan makanan terpenting hari itu. Makan sarapan yang memuaskan dan sehat memperlihatkan kickstart yang baik untuk hari Anda. Makan sarapan yang sehat membantu menstabilkan kadar gula darah dan mempertahankan berat badan. Sarapan yang baik mencegah rasa lapar yang tidak perlu di kemudian hari.
6. Dapatkan investigasi medis Anda dilakukan secara teratur
Langkah ini penting untuk memastikan bahwa semua organ dan sistem Anda berfungsi sebagaimana mestinya. Setiap perubahan yang mencurigakan dan tiba-tiba dalam tubuh yang Anda alami secara fisik dan / atau mental harus dikonsultasikan dengan dokter Anda. Bahkan jikalau Anda merasa sehat, penting untuk memeriksakan kesehatan Anda secara bersiklus untuk memastikan kesehatan medis Anda.
7. Singkirkan kebiasaan jelek Anda
Sebagai permulaan, Anda sanggup menyingkirkan hanya beberapa kebiasaan Anda. Ini termasuk kecanduan yang tidak sehat ibarat penyalahgunaan alkohol, merokok, obat-obatan, dll. Ini ialah kebiasaan pertama yang seharusnya tidak menjadi bab dari gaya hidup Anda. Anda sanggup mulai dengan mengurangi kebiasaan-kebiasaan ini setiap hari, dan kesannya berhenti sama sekali. Kemudian, kebiasaan yang kurang bermasalah tetapi masih tidak sehat ibarat asupan gula berlebihan, kafein dan junk food, harus dijaga. Hal-hal ini sanggup dilakukan dalam batas, katakan, sekali dalam seminggu. Selama gaya hidup Anda termasuk beberapa kebiasaan sehat ibarat makan banyak buah dan sayuran dan berolahraga secara teratur, memanjakan diri dalam beberapa kebiasaan jelek dalam jumlah sedang tidak akan mempengaruhi kesehatan Anda sejauh itu.
8. Kurangi stres
Dari penyakit jantung sampai problem pencernaan, stres memengaruhi tubuh Anda dengan banyak sekali cara. Ada banyak sekali cara untuk mengelola stres Anda dan tetap bugar dan sehat. Ini termasuk berolahraga secara teratur, melaksanakan meditasi dan yoga, melibatkan diri dalam hobi dan mengagumi hal-hal yang ada di sekitar Anda. Hindari terlalu banyak bekerja dan merencanakan liburan kapan pun diperlukan. Berkenalan dengan orang-orang yang memotivasi dan mendorong Anda untuk tetap nyata dalam hidup. Hidup terlalu singkat untuk stres!
9. Jaga konsistensi
Semua langkah yang disebutkan di atas tidak ada gunanya jikalau Anda tidak sanggup mengikuti mereka secara konsisten. Konsistensi ialah kunci untuk tetap bugar dan mempunyai gaya hidup sehat. Buat satu perubahan dan pada satu waktu dan ikuti selama seminggu. Kemudian tambahkan perubahan lain dan coba ikuti mereka dengan konsistensi. Hindari melaksanakan sesuatu yang ekstrem.
